Aralıklı oruç gerçekten sihirli mi yoksa sadece geçici bir moda mı? Diyetisyen IRMAK ÖNDERMAN sizler için açıkladı.
Merhaba sevgili okurlar! Bu ay sizleri beslenme dünyasının en popüler trendlerinden biri olan “Aralıklı Oruç”la tanıştırıyoruz. “Aralıklı Oruç nedir, kimler yapabilir?” gibi soruların aklınızı kurcaladığını biliyorum. Belki siz de “Bu aralıklı oruç nasıl bir şeymiş, bir de ben denesem mi?” diye düşündünüz. Peki, aralıklı oruç gerçekten sihirli bir formül mü yoksa sadece geçici bir moda mı?
Aralıklı Oruç Nedir?
Belirli saatlerde yemek yemeyi, diğer saatlerde su hariç oruç tutmayı içeren bu beslenme düzeni, vücudun dinlenmesini ve beslenme sürecinin kontrolünü sağlar.
Aralıklı Oruç Çeşitleri Nelerdir?
Aralıklı orucun farklı uygulama şekilleri vardır. İşte en yaygın olanları: 16/8 Metodu, Eat-Stop-Eat, Alternatif Gün Orucu
Kimler Yapabilir?
Aralıklı oruç, genellikle sağlıklı bireyler için uygundur, ancak denemeden önce diyetisyeninize ya da doktorunuza danışılmalı ve hamile veya emziren kadınlar, çocuklar, ergenler, kan şekeri problemleri olanlar, yeme bozukluğu geçmişi olanlar, kronik hastalığı olanlar veya ilaç kullananlar bu diyeti yapmamalıdır.
Aralıklı Oruç Ne Kadar Süreyle Yapılmalıdır?
Aralıklı orucun süresi kişiden kişiye değişir; bazıları bunu uzun vadeli bir yaşam tarzı olarak benimserken, bazıları kısa dönemli dener, ancak önemli olan vücudunuzu dinlemek ve kendinizi zorlamamaktır. Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir diyetisyenle görüşmenizi öneririm.
Metabolizma Üzerine Etkisi
Aralıklı oruç, vücudun enerji için yağ depolarını kullanmasını teşvik eder, hücresel onarım süreçlerini hızlandırabilir, insülin seviyelerini düşürüp duyarlılığını artırarak kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir ve antioksidan savunma mekanizmalarını güçlendirebilir.
Vücuda Olan İyi ve Kötü Etkileri
Aralıklı oruç, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir, kalp sağlığını artırabilir, karaciğer yağlanmasını azaltabilir ve bağırsak sağlığını destekleyebilir. Ancak, uzun süreli oruç tutmak böbrekler üzerinde stres yaratabilir, mide problemlerine yol açabilir ve tiroid hormon dengesi üzerinde olumsuz etkiler yapabilir.
Pekii… Aralıklı Oruç Yaparken Sıvı Tüketimi?
Aralıklı oruç yaparken kalorisiz içecekler serbesttir; şekersiz ve sütsüz kahve, çay ve bol su tüketilebilir, ancak kahve ve bitki çaylarını önerilen dozlarda tüketmek önemlidir. Su, oruç döneminde mutlaka bol bol tüketilmelidir. Su, vücudunuzu nemli tutar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Diyetisyeniniz Olarak Önerim Nedir?
“Akdeniz Diyeti” Her ne kadar aralıklı oruç popüler ve birçok fayda sağlıyor olsa da diyetisyeniniz olarak her zaman dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme yaklaşımı olan Akdeniz diyetini öneriyoruz. Akdeniz diyeti, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve balık gibi besinlerle zenginleştirilmiştir ve güncel olarak uzun vadeli sağlık için en iyi seçenek olarak kabul görülmektedir. Sevgili okurlar, aralıklı oruç hakkında merak ettiklerinizi bu yazıda bulabileceğinizi umuyorum. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin anahtarı, her zaman kişiye özel ve sürdürülebilir çözümler bulmaktır. Sağlıkla Kalın!
